Basic Jump  

Springe bei jedem Seildurchschlag mit geschlossenen Beinen über das Seil.

Jogging Step

Springe bei jedem Seildurchschlag mit einem Bein über das Seil.

Criss Cross

Kreuze bei jedem zweiten Seildurchschlag deine Arme vor deinem Körper.

Dazwischen springe einfach (Basic Jump) über das Seil.

Side Straddle

Springe abwechselnd mit gegrätschten und geschlossenen Beinen über das Seil.

Forward Straddle

Springe abwechselnd im Ausstellschritt und geschlossenen Beinen über das Seil.

Knee lift

Springe einen Grundsprung, hebe beim nächsten Sprung das rechte Knie, springe wieder einen Grundsprung und hebe beim nächsten Sprung das linke Knie an.

Bell

Springe mit geschlossenen Beinen abwechselnd vor uns zurück.

Skier

Springe mit geschlossenen Beinen abwechselnd nach links und rechts.

Double Under

Springe einmal und schlage dabei das Seile zweimal durch.

Brezel

Halte beim Sprung einen Arm unter das angewinkelte Bein auf derselben Seite.